Важно: В НИИ ревматологии РАМН на прошедшей 12 октября Всероссийской конференции, которая была при
Здоровый образ жизни . "Чем питаться в походе?"
Туризм — привлекательный, полезный для здоровья и доступный людям разных возрастов вид спорта. Однако туризм полезен только при обязательном соблюдении основных правил рационального питания. Особенно важно сохранение определенного режима питания и питья при многодневных походах. Туризм связан со значительными, часто многодневными физическими нагрузками, и естественно, что при этом виде спорта правильное питание прежде всего направлено на восстановление сил. Следовательно, питание туриста должно соответствовать энергетическим тратам. Обычно туристы в течение дня бывают около 8 часов в движении, расходуют приблизительно 50—70 килокалорий на килограмм массы своего тела. Если у человека масса тела 70 килограммов, то калорийность дневного рациона должна составлять 4200 килокалорий, при массе 60 килограммов — 3600 килокалорий и т. д. В этих условиях турист, как правило, должен получать относительно больше белка — 1,5 грамма в день на килограмм массы своего тела и равное количество жира.
Очарование пешеходного туризма в значительной степени заключается в нелегких походах по безлюдным
местам, ночевках у костра и приготовлении удивительно вкусной пищи с дымком. Турист вынужден нести на себе, помимо снаряжения, запасы питания на несколько дней, и только на привалах он обычно находит достаточное количество воды, а иногда ягоды, грибы и дикие фрукты. Турист стремится облегчить свою ношу, поэтому продукты, рекомендуемые ему, должны мало весить, но быть высококалорийными, то есть содержать относительно небольшое количество воды, но достаточное количество энергии и полноценного белка, быть стойкими при хранении и удобными для переноски. Для приготовления горячей пищи полезны концентраты, выпускаемые нашей промышленностью, например гречневая каша, гороховый суп с копченостями и т. д.; из мучных изделий во время длительных походов удобны галеты, сухари и печенье; из круп — гречневая и овсяная; из сладостей — сахар-рафинад, шоколад, а в жаркое время года полезно запастись кислыми леденцовыми конфетами. В жаркое время очень хорош концентрированный клюквенный экстракт: добавление нескольких капель экстракта в воду делает ее более вкусной и помогает утолить жажду.
"Пузанет" точно знает, как сделать так, чтобы снижение веса было лёгким и приятным. Пластическая операция не нужна! Мы подскажем вам, как выбрать тренажёры и подойти к снижению веса с сознанием дела. Сайт подскажет вам, как легче переносить другие проблемы: к примеру, сахарный диабет.
.jpg)
