Как правильно питаться во время тренировок

Как правильно питаться во время тренировок

Содержание:

Какой должен быть режим питания во время тренировок

Правильное питание во время тренировок: что можно, что нельзя есть

Не секрет, что занятия спортом предполагают и правильное сбалансированное питание. Опытные спортсмены прекрасно осведомлены о том, какие витамины и продукты им необходимы для достижения результатов. Другое дело – новички, только лишь приступающие к занятиям. Не будем здесь говорить о всевозможных пищевых добавках – их использовать рекомендуется только после индивидуальной консультации со специалистами. Однако о том, как правильно питаться во время тренировок – попробуем разобраться.

Какой должен быть режим питания во время тренировок

Режим питания во время тренировок

В первую очередь надо учитывать, что любая двигательная активность, и в первую очередь спортивные упражнения — это усиленная мышечная деятельность. Белок в организме человека отвечает за формирование и восстановление клеток и тканей тела. Соответственно возрастает необходимость в увеличении белкового питания. Некоторые считают, что потребление углеводов и жиров при занятиях спортом нужно серьезно ограничить, так как они приводят к увеличению жировых отложений. Однако это не так – углеводы и даже жиры источники энергии, которая просто необходима для спортивных занятий. Другое дело, что все должно быть в меру, и увлекаться продуктами с переизбытков углеводов и жиров не стоит.

  1. Первый завтрак
  2. Второй завтрак
  3. Обед
  4. Полдник
  5. Ужин.

Причем от общего числа калорий, который должен получить организм за день, специалисты рекомендуют на первый завтрак отнести 5% калорий, на второй – 30%, еще 35% на обед, на полдник – 5%, и на ужин – 25%. Приблизительно, общее количество пищи, которое рекомендуется употреблять в день – около 5% от массы вашего тела.

Правильное питание во время тренировок: что можно, что нельзя есть

Правильное питание во время тренировок

Многих начинающих спортсменов интересует вопрос о том, как правильно питаться во время тренировок и какие есть ограничения в питании. Особых ограничений именно для питания во время цикла занятий спортом нет – можно употреблять практически все, что не вам не запрещено врачами исходя из вашего состояния здоровья. Мясные, рыбные блюда, супы, гарниры… Однако желательно чтобы пища была не слишком жирной. Кроме того, рекомендуется сократить употребление таких продуктов как сладкая выпечка, кондитерские изделия, сладкие напитки – лимонад, кофе и чай с сахаром. Сахар лучше заменить медом.

Что можно, что нельзя есть

Было бы неплохо узнать количество расходуемых вами калорий во время тренировки, что поможет установить более или менее точное количество калорий в пище, которую вам необходимо принять в течение дня.

В тот день, когда у вас тренировка – питание может быть немного усиленно. Однако помните, что есть нужно не менее чем за 1,5 часа до тренировки, и ни в коем случае во время нее! Зато во время тренировки можно пить воду – понемногу, по несколько глотков каждые 15-20 минут. Это необходимо для того, чтобы давление было стабильным, и не было обезвоживания организма. Однако внимательно следите, чтобы вода не была слишком холодной. Конечно, разгоряченный во время занятий организм просит чего-то холодненького, однако лучше, если вода будет комнатной температуры.

Правильно питаться во время тренировок очень важно для того, что ваши занятия спортом были эффективны. Поэтому стоит отнестись к этому вопросу очень серьезно.


    		•